【オフけん健康コラム】口から始める健康づくり

目次

よく噛むことが健康の第一歩

・一口30回を目安にゆっくり食べる
　よく噛むことで消化が良くなり、満腹感も得やすくなります。早食いは血糖値の急上昇や肥満の原因に。

•噛む食材を意識して選ぶ
　根菜・きのこ・海藻など“歯ごたえ”のある食材を取り入れると、自然に噛む回数が増えます。

・ながら食べを避ける
　スマホやテレビを見ながらの食事は、噛む回数が減り、満腹サインに気づきにくくなります。

口の中を清潔に保つことが全身の予防に

•1日2〜3回、3～５分かけて磨く
　朝食後と寝る前は特に丁寧に。毛先を歯と歯ぐきの境目に当て、1本ずつ磨くのがコツです。

•フロスや歯間ブラシをプラス
　歯ブラシだけでは6割しか汚れが落ちないといわれています。フロスや歯間ブラシで細菌を減らしましょう。

•定期検診で早めのケア
　3〜6か月に1度は歯科でチェックを。歯石除去や歯ぐきの状態を見てもらうことで、全身の病気予防に。

口を動かすことが“元気”を生み出す

•口の体操で筋肉を動かす
　「あ・い・う・え・お」と大きく口を開けて発音。口回りの筋肉が鍛えられ、表情も明るくなります。

•会話と笑顔で心をリフレッシュ
　話す・笑うことで脳が刺激され、ストレス緩和や免疫力アップにもつながります。

•食べる姿勢と噛み方を意識
　背筋を伸ばして、左右の歯でバランスよく噛むことがポイント。顎や表情筋をしっかり使うことで、口元の若さも保てます。

最後に・・・

口を使って「食べる」「話す」「笑う」という何気ない動作の中に、体と心を整える大切な要素が詰まっています。
今日からできる小さな習慣——よく噛む、丁寧にみがく、笑顔で話す——を意識してみましょう。
その積み重ねが、あなたの健康寿命を延ばし、毎日をより豊かにしていきます。

福利厚生の強化や健康経営をサポートする心幸グループのお問い合わせはこちら＞＞