目次

夏バテはなぜ起こる？原因や症状を解説

そもそも、なぜ夏バテは起こってしまうのでしょうか。
毎年夏になると、「体が重い」「やる気が出ない」「なんとなく調子が悪い」といった声をよく耳にします。こうした不調はただの気のせいではなく、暑さによる身体の変化が関係しています。実は、夏ならではの環境が私たちの体にじわじわと負担をかけているのです。

では、私たちの体に一体どのような変化が起こっているのでしょうか。ここでは、夏バテが起こる原因や症状を詳しく解説していきます。

 原因

1. 自律神経の乱れ
   高温多湿な環境に長時間さらされると、体温調整のために自律神経が酷使されます。これが乱れると、倦怠感や食欲不振などの不調を引き起こします。
2. 室内外の温度差
   冷房の効いた室内と暑い屋外を頻繁に出入りすると、体温調節がうまくいかなくなり、自律神経が乱れやすくなります。
3. 水分・ミネラル不足（脱水症状）
   汗をかくことで水分やナトリウムなどの電解質が失われ、脱水症状を引き起こすことがあります。これが倦怠感や頭痛、めまいの原因になります。
4. 食欲不振・栄養不足
   暑さで食欲が減ると、ビタミンやミネラルの不足が起こり、体力が落ちて夏バテを悪化させます。

主な症状

• 倦怠感（体がだるい）
• 食欲不振
• 頭痛やめまい
• 睡眠障害（寝苦しさ）
• 胃腸の不調（下痢・便秘）
• イライラや集中力低下

夏バテ防止に必要な栄養素や食材は？

夏バテ防止には、エネルギー代謝を助けたり、疲労回復や水分バランスを整えたりする栄養素が重要です。

夏バテ防止に必要な栄養素

1. ビタミンB群
   特にB1・B2・B6は、糖質やタンパク質の代謝を助け、エネルギーを効率よく生み出す役割を持ちます。疲労回復にも関与します。
   – 多く含む食品：豚肉、うなぎ、玄米、納豆、レバーなど
2. ビタミンC
   抗酸化作用があり、暑さによるストレスへの抵抗力を高めます。免疫力の維持にも役立ちます。
   – 多く含む食品：ピーマン、ブロッコリー、じゃがいも、キウイ、柑橘類など
3. クエン酸
   乳酸の分解を促進し、疲労回復効果があります。
   – 多く含む食品：梅干し、レモン、酢、みかん、グレープフルーツなど
4. たんぱく質
   体の修復やエネルギー源として必要。夏は筋肉量も減りやすいため重要です。
   – 多く含む食品：肉、魚、卵、大豆製品など
5. ミネラル（ナトリウム、カリウム、マグネシウムなど）
   汗とともに失われやすく、体の水分バランスや神経伝達に関与します。
   – 多く含む食品：バナナ、ほうれん草、海藻、ナッツ、味噌汁など

あっさり食べられるコンビニランチ5選

【セブン-イレブン】であっさり食べられるコンビニランチ

セブン-イレブン｜だしジュレで食べるネバネバサラダ

・  価格：257円（税込）

夏野菜のオクラ、とろろ、なめこといった“ネバネバ食材”をたっぷり使った夏にぴったりのサラダです。だし風味のジュレが全体にかかっており、冷たくてさっぱりとした口当たりが特徴。ネバネバ食材に含まれるミネラルや食物繊維、ビタミンCが、夏の体調維持に効果的です。特に、食欲が落ちがちなときでもツルンと食べやすく、胃腸にもやさしいのが嬉しいポイントです。

暑さで体力を消耗しやすい日に、手軽に栄養を補える一品です。

セブン-イレブン｜味付けおにぎり　うめおかか

• 価格：189円（税込）

梅干しとおかか（かつお節）を組み合わせたシンプルながら奥深い味わいのおにぎりです。梅に含まれるクエン酸は、疲労物質である乳酸の分解を助け、夏バテの回復や予防に効果的です。また、お米の炭水化物はエネルギー源として重要な役割を果たします。食欲が落ちたときでも梅の酸味でさっぱりと食べられるので、忙しい日や軽めのランチにぴったりです。片手で手軽に食べられる点も、働く人に嬉しいポイントです。

【ファミリーマート】であっさり食べられるコンビニランチ

ファミリーマート｜野菜の旨みを味わうミネストローネ

• 価格：460円（税込）

トマトをベースに、たまねぎやにんじん、豆類など数種類の野菜をじっくり煮込んだ、具だくさんのスープです。ビタミンCや食物繊維が豊富で、体の内側からコンディションを整える効果が期待できます。また、野菜だけでなく豆やベーコンなども含まれており、たんぱく質も補える栄養バランスのよい内容です。温めて食べることで内臓の働きをサポートするので、弱った胃腸にもやさしいランチメニューです。

ファミリーマート｜ネバネバ食材で食べる　冷しネバネバうどん

• 価格：498円（税込）

オクラ、なめこ、とろろなど、夏に嬉しいネバネバ食材がたっぷりのった冷たいうどんです。のどごしが良く、暑い日でもするっと食べやすいのが特徴。ミネラルやビタミンB1、食物繊維がバランスよく含まれており、夏バテによる疲労感や消化不良の緩和に役立ちます。出汁ベースのタレもあっさりしていて、冷たさと風味が絶妙にマッチします。わさびなどの薬味でさらに清涼感が加わり、全体が敷きしまった味わいになります。がっつりは食べられないけれど、栄養はしっかり摂りたい時におすすめです。

【ローソン】であっさり食べられるコンビニランチ

ローソン｜サラダチキン（ハーブ）

• 価格：279円（税込）

ヘルシー志向の定番商品であるサラダチキンの中でも、香り豊かなハーブ風味は夏場にも食べやすい味わいです。高たんぱく・低脂質でありながら、鶏むね肉に含まれるビタミンB群が疲労回復に役立ち、夏バテ対策に最適です。そのまま食べても良し、サラダや冷たい麺のトッピングにしても良しと、アレンジが利くのも魅力です。時間がない時のランチに、簡単にしっかり栄養を摂りたい方におすすめです。

※時期や地域により販売終了や取り扱いのない場合があります。

暑さに負けないスタミナコンビニランチ5選

【セブン-イレブン】で食べられるスタミナコンビニランチ

セブンイレブン｜全粒粉タンパク質が摂れるチキン＆エッグ

• 価格：442円（税込）

全粒粉のパンにチキンとたまごを挟んだサンドイッチは、ヘルシーでありながらもしっかりスタミナ補給ができるバランス食です。鶏肉と卵の組み合わせでたんぱく質をしっかり摂れるうえ、ビタミンB群も豊富に含まれているため、代謝のサポートや疲労回復にも効果的です。全粒粉パンには食物繊維も含まれており、満足感のある仕上がりになっています。

セブンイレブン｜背徳飯やみつきタルだく唐揚げ丼

• 価格：699円（税込）

ジューシーな唐揚げに、たっぷりのタルタルソースをかけたボリューム満点の「背徳系」丼メニューです。鶏肉には良質なたんぱく質とビタミンB群が含まれており、エネルギー代謝と筋肉の維持に役立ちます。さらに、ボリュームがあるので暑さで消耗した体力を一気に回復することができます。ガッツリご飯を食べたい時、ストレスを吹き飛ばしたいときにぴったりのスタミナ飯の決定版です。

【 ファミリーマート】で食べられるスタミナコンビニランチ

ファミリーマート｜豚しゃぶと10種類のサラダ

• 価格：468円（税込）

シャキシャキの野菜10種類に、しっとりやわらかい豚しゃぶを合わせた、食べごたえのあるサラダです。豚肉には疲労回復に効果的なビタミンB1が豊富に含まれており、夏バテで疲れた体にしっかりエネルギーをチャージしてくれます。野菜の中にはミネラルやクエン酸を含むものもあり、栄養バランスも優秀。冷たいサラダ感覚で食べられつつも、しっかりスタミナを補給できる、暑い季節にぴったりの一品です。

【 ローソン】で食べられるスタミナコンビニランチ

ローソン｜国産生姜の豚生姜焼弁当

• 価格：697円（税込）

ジューシーな豚の生姜焼きをメインにした、食べ応えたっぷりの豚生姜焼弁当です。豚肉に含まれるビタミンB1は、糖質をエネルギーに変える働きがあり、夏のだるさや疲労回復に効果的です。生姜のピリッとした風味が食欲を刺激し、暑さで食欲が落ちている時でもしっかり食べられる工夫がされています。ごはんとの相性も抜群で、午後の仕事を元気に乗り切るためのエネルギー補給にぴったりの一品です。

ローソン｜よくばり合体メシ　オムライス＆ナポリタン

• 価格：743円（税込）

昔懐かしいオムライスと、ケチャップの香ばしさが食欲をそそるナポリタンが一度に楽しめる、ボリューム満点の“合体メシ”。卵やソーセージ、パスタに含まれるビタミンB1やたんぱく質、さらに炭水化物もたっぷりで、エネルギーをしっかり補給できます。夏バテ気味で体力が落ちている時でも、「好きなものをがっつり食べたい！」という気持ちに応えてくれる一品です。

※時期や地域により販売終了や取り扱いのない場合があります。

コンビニが近くにない！　そんなときは「オフめし」がおすすめ！

社員の健康をサポートする福利厚生として、栄養素を多く含むランチの提供が注目を集めています。

従業員の健康的な食事環境を整える施策は、社員の健康維持や生産性向上にもつながり、企業のメリットとしても大きいでしょう。 心幸が提供する「オフめし」は、オフィスの一角にミニコンビニを設置できるサービスで、コンビニ商品を安く購入できるので、従業員における食事代の負担軽減にもつながります。

1名の企業様から導入可能で、コンビニ商品から惣菜、冷凍弁当まで800アイテム以上をラインナップしていることから、夏バテ防止には欠かせない栄養素を含んだ食事を手軽に摂ることができます。

夏バテ防止におすすめ！　「オフめし」の商品5選

夏バテ防止におすすめの「オフめし」の商品を5つ紹介します。

三色丼

彩り野菜カレーライス

炙りチャーシュー＆牛カルビ丼〈大盛り〉

彩り坦々丼

サラダチキン

※時期や地域により販売終了や取り扱いのない場合があります。

心幸では、オフィスの近くに飲食店やコンビニが少ない企業様はもちろんのこと、近隣に飲食店が充実している企業様でも、社員の健康維持や業務効率向上の視点から従業員の経済的なサポートや夏バテ防止ができる食環境の提供はメリットが大きいものと考えます。

月額料金は6,000円（税抜）ですので、コストパフォーマンスに優れた選択肢として、この機会にぜひご検討ください。

まとめ

夏バテを防ぐためには、日常生活のちょっとした工夫が大切です。

まず、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。特に豚肉や大豆製品に含まれるビタミンB1、野菜や果物に含まれるビタミンC、汗で失われやすいミネラル（ナトリウム、カリウムなど）は、体の調子を整えるのに重要です。食欲が落ちたときは、冷たい麺類に納豆やオクラ、梅干しなどを組み合わせると、あっさりしながらも必要な栄養素を摂取できます。

また、こまめな水分補給も忘れずにしましょう。水だけでなく、塩分も一緒に摂れる経口補水液や味噌汁も効果的です。

暑さに負けない体づくりには、何より「食事」が基本です。自分の体と上手に向き合いながら、無理をせず、この夏を元気に乗り越えていきましょう。