目次

熱中症を防ぐための対策

・こまめな水分補給を心がける（のどが渇く前に飲む）。

・帽子や日傘で直射日光を避ける。

・室内でもエアコンや扇風機で適切な温度管理を行う。

・外出時は日陰を選んで歩き、高温時の運動は避け、朝や夕方の涼しい時間帯に行う。

食生活で体調を整える

・水分と一緒に塩分やミネラルも意識して摂取する。

・食欲が落ちる夏でも、冷たいものばかりに頼らず栄養バランスを意識。

・食中毒予防のため、調理や保存に十分注意する。

・夏野菜を積極的に取り入れ、発酵食品で腸内環境を整える。

睡眠と生活リズムの工夫

・冷房は適温（26〜28度）を保ち、直接風が当たらないようにする。

・昼寝は20～30分程度にとどめる。

・湯船に浸かりリラックスした状態で眠りにつく。

・寝る前のスマホ使用を控え、規則正しい起床・就寝を心がける。

おすすめの健康管理方法

➀日中の活動は「暑熱順化（しょねつじゅんか）」を意識

　少しずつ汗をかく環境に慣れることで、体が暑さに強くなります。

②水分＋塩分をバランスよく摂取
　スポーツドリンクや経口補水液、梅干しや味噌汁なども効果的です。

③体調日記やアプリで健康チェック
　毎日の体温、食事、水分、睡眠を記録すると、変化に早く気づけます。