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秋の魅力

スポーツの秋は、涼しい気候で運動しやすく、美しい紅葉の中でのアクティビティが楽しめます。ランニングやハイキングなど、自然の中でリフレッシュできるスポーツが人気です。また、心肺機能の向上やストレス解消、免疫力の強化など、健康面でも多くのメリットがあります。

健康への効果

運動は心肺機能の向上、ストレス解消、免疫力の強化など様々な健康効果があります。運動することで血液循環が良くなり、酸素供給が増加します。また、幸福ホルモンと呼ばれるエンドルフィンの分泌が促進され、気分が高まり、精神的な健康の向上も期待できます。 さらに、定期的な運動は免疫システムを強化し、病気に対する抵抗力を高めます。

メンタルヘルスの向上

エンドルフィンの分泌以外にも運動には

・ストレス解消：ストレスホルモンの軽減により心の安定が養われる。
・睡眠の質向上：定期的に身体を動かすことは睡眠の質向上に繋がります。
・社会的繋がり：運動を通じて社会的繋がりが強化され、メンタルヘルスに良い影響を与えます。

おすすめの運動【ウォーキング】

ポイント
・１回20分　週に4回を目標にチャレンジしましょう。
 ・普段より少し大股で早めのペースを心がけましょう

歩く時の姿勢

①視線は遠くに
②胸を張って
③踵から着地する
④歩幅は大きく
⑤背筋を伸ばして
⑥肘を曲げ、腕は大きくふる
⑦つま先で地面を蹴りだす

いつもと違う歩き方で運動効果UP!

もも上げ歩き

下半身の筋肉を大きく使えて消費カロリーアップ！

なんば歩き

※右手と右足、左手と左足をそれぞれ同時に出す歩き方

体幹部を使うため、体温が温まりやすいです！