目次

　

食べ過ぎを防ぐためのコツ

　１．小皿を使う：食べる量をコントロールしやすくなります。

　２．ゆっくり噛む：満腹感を得やすく、食べ過ぎを防げます。 　

　３．飲み物は無糖を選ぶ：カロリーを抑えつつ、飲み過ぎ防止にも効果的です。

忘年会などのイベント時の「賢い選択」

　１．野菜やタンパク質を多めに摂る：お刺身やサラダがおすすめです。

　２．揚げ物は少量で満足する：最初の一口を味わいましょう。

　３．飲み物は水を間に挟む：アルコールやジュースを飲みすぎない工夫です。

年末年始はリズムを崩さない

　１．寝る時間を一定に保つ。

　２．食事は三食きちんと摂る。

「たくさん食べたから、動いて消費しよう！」を意識して、食べ過ぎた日の翌日は、少しでも体を動かす時間を増やしてみましょう。

例えば、いつもより少し遠くのスーパーに歩いて行ったり、家の中でストレッチを取り入れるだけでもOK。

日常の中でできる小さな運動が、体重管理に大きく役立ちます！

短時間でできる簡単エクササイズ

年末年始は忙しい時期ですが、5分でも体を動かす習慣をつけることが大切です。

ふくらはぎの運動　

①転倒予防のため椅子の背もたれを持つ。
②足幅は肩幅に開き、つま先はやや内側に向ける。
③足底を床につけた状態から踵を高く上げる。

肩周りの運動

①背筋を伸ばし、イスに座る。
②肘で大きく円を描くように肩を回す。
③一定方向だけではなく、反対方向にも回す。

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